都知道，女人在怀孕的时候是最容易胖的时候了，因为有的宝宝吸收的并不是很好，那么很多的营养就会被妈妈给吸收，这也是为什么女人怀孕的时候胖的原因，那么在生过孩子之后很多女人都想要减肥，那么一起来看一下产后怎么瘦大腿和臀部的办法吧。
【练习1】
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
【练习2】
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。 效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
【练习3】
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。 效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
【练习4】
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。 效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
【练习5】
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。 效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。
以上就是小编为大家统计的几个适合产后妈妈瘦臀可以做的运动，但是如果为了健康小编建议在喂奶期间不适合减肥，这个时候更要多吃，因为只有妈妈有营养才能够产出好的奶水，让宝宝更好的成长。