饿的时候吃什么不长胖

饿的时候选择低热量、高纤维、且营养丰富的食物可以帮助控制体重，因为这样的食物可以提供较长时间的饱腹感。以下是一些选择：蔬菜：如西兰花、菠菜、胡萝卜等，它们含有丰富的纤维和营养，但热量低。水果：选择一些低糖分的水果，如莓果类、苹果、梨等。全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包，它们富含纤维，可以提供持久的能量。豆类：如红豆、绿豆、黑豆等，它们富含蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感。低脂或无脂乳制品：如低脂酸奶、豆浆等。坚果与种子：虽然热量较高，但适量食用可以提供健康的脂肪和蛋白质。此外，合理安排饮食时间和量也很重要。尽量避免晚餐过晚，以免影响睡眠。分小份吃饭可以帮助控制食量。